숙면을 취하는 법

1.모로 누워 자는 것이 좋다.
가장 좋은 수면 자세는 엄마 뱃속에서 모로 누워 무릎을 굽히고 자는
자세이다. 그렇게 하면 잠이 잘 오고 깊은 잠을 잘 수 있다.
반듯이 누워 자면 근육이 긴장되고 호흡과 심장박동에 지장이 올수 있다.

2.마음이 잠든 다음에 비로소 눈이 잠드는 법
일단 잠자리에 들면 모든 것을 잊어버려야 한다. 잡생각이 남아 있는
상태에서는 잠자리에 들지 말아야 한다. 따뜻한 물로 목욕을 하고 명상
을 통해 모든 생각을 날려 버린 뒤 잠자리에 들어야 한다.

3.반드시 불을 끄고 잠을 잘 것
낮엔 햇빛을 쬐고 밤엔 불을 완전히 끈 상태에서 잠을 자야 한다.
그래야 뇌속의 송과선(pineal gland)에서 메라토닌이 충분히 분비된다.
중간에 잠에서 깨거나 빛이 들어오면 이 멜라토닌의 분비가 줄어든다.
멜라토닌이 가장 많이 분비되는 시간은 자정에서 새벽3시까지인데,
이 시간에는 반드시 잠을 자도록 해야 한다.

4.잠자기 두 시간 전에는 먹지 말자.
아무리 먹고 싶어도 잠자기 2시간 전에는 삼가야 한다. 잠자기 직전에
음식을 먹으면 장기는 밤새 쉬지 못하고 일을 해야 한다. 음식물을
소화시키지 않은 채 잠을 자면 다음날 일어나도 상쾌하지 않고 머리가
둔하다. 그러나 물을 마시고 자는 것이 좋다.

5.잠자리에 들면 말을 하지 말 것
사람이 자리에 누우면 폐가 휴식상태에 들어간다. 이 때 말을 하면
폐 안의 산소 소비가 많아지면서 숨쉬기가 빨라진다. 폐는 계속
자기 기능을 수행하느라 피곤해진다.

6.불변의 원칙, 머리는 차갑게 다리는 따뜻하게
상반신을 서늘한 상태로 하고 하반신을 따뜻하게 해주는 것은 반드시
지켜야할 숙면의 원칙이다. 머리를 따뜻한 곳에 두고 자면 일어난
뒤에도 머리가 무겁고 눈이 충혈될 뿐만 아니라 갖가지 질병을
일으키게 된다.

7.되도록 옷을 벗어버리자
잠 잘 때 피부가 숨을 쉴 수 있도록 헐렁한 옷으로 갈아입거나 아예
옷을 벗어버리는 것이 좋다. 특히 가슴을 압박하는 브래지어 착용은
여성질환을 일으키는 요인이 된다. 이불도 되도록 얇은 것을 덮는
것이 좋다.

8.잠자기 전의 목욕은 보약이다.
피곤한 상태라 하더라도 잠자기 30분-1시간쯤 전에 약간 따뜻한 물로
목욕을 하는 것이 좋다. 목욕한 시간만큼 잠을 덜 자더라도 숙면을
취할 수 있어서 좋다. 체온보다 약간 높은 온도에서 20분간 반신욕을

하면 최상의 보약이 될 것이다.

9.잠자기 전에 마사지를 하라.
편안한 상태에서 심장에서 멀리 떨어진 곳부터 손으로 마사지하여
긴장을 풀어준다. 열 발가락부터 시작하여 발바닥,종아리,무릎,허벅지,
아랫배 순으로,다시 머리부터 얼굴 목 양어깨,팔 그리고 가슴에
이르기까지 마사지한 다음 자리에 들면 보약이 따로 없다.

10.잠자기 직전에는 운동을 삼간다.
규칙적인 운동은 필수지만 잠자기 직전의 운동은 권할만 하지 못하다.
저녁 운동은 되도록 저녁 식사하고 30분-1시간쯤 지난 뒤 20여분간
가볍게 하는 것이 좋다. 요즘 유행하는 심야시간대의운동은 바람직
스럽지 않다.

난 모로 자는것보다는...대자로 누워서 자는게 잠이더 잘오던데..

모로자면..다음날 팔이결리다고 해야하나, 흠흠...

물론 저 이야기는 여기저기서 많이 봤지만;;;;

내경우에는 모로자는것보다는....... 대자로 자는편이..호홋  - 당근생각-